لماذا تعتبر نظام غذائي قبل التمرينمهمًا؟ قبل الانغماس في النصائح الغذائية المحددة، من المهم فهم أسباب أهمية النظام الغذائي القبلي، لاسيما في تدريب EMS. يجب أن تحتوي عضلاتك على ما يكفي من الطعام والمغذيات لتعمل بشكل أفضل بعد جلسة EMS حيث يتعين عليها العمل بجد أكبر وبشكل أكثر فعالية.
1. إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات توفر للجسم الجلوكوز، الذي يفيد في النشاط البدني. يوجد نوعان: الكربوهيدرات البسيطة التي توفر طاقة قصيرة المدى، والكربوهيدرات المعقدة التي توفر إطلاقًا بطيئًا للطاقة. اختر الحبوب الكاملة لجلسة EMS الخاصة بك، مثل الكينوا، والأرز البني، والشوفان، التي توفر مستويات طاقة مستمرة. تساعد هذه الكربوهيدرات على البقاء نشطًا وتجنب التعب، بحيث يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تمرينك. ينبغي تناول هذه الأطعمة قبل التمرين بحوالي 2 ساعة.
2. البروتينات تحتاج إلى إصلاح العضلات: البروتين ضروري لإصلاح العضلات واستعادتها، مما يجعله جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي القبلي لتمارين EMS. يجب أن يحتوي وجبة أو وجبة خفيفة قبل التمرين على مصادر بروتينية خالية من الدهون مثل الدجاج، والديك الرومي، والسمك، والتوفو، أو العدس. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمكسرات، والبقوليات، والعدس، والبيض، ومنتجات الصويا، مفيدة. يمكن أن تساعد الوجبات الغنية بالبروتين، مثل بين 20 و 30 جرام، الجسم على بناء العضلات لأنشطة مثل التدريب بالمقاومة. تدوم آثار هذه الوجبة لعدة ساعات، مما يعد استعدادًا لجلسة التمرين الخاصة بالعملاء.
3. أهمية شرب كميات كافية من المياه: لتمارين EMS، يتطلب الأمر شرب كميات كافية من المياه. يمكن أن يقلل الجفاف من قدرة الشخص على ممارسة التمارين الرياضية ويؤثر على وظيفة العضلات. فقدان السوائل بنسبة 1-2% من وزن جسمك أثناء التمرين مرتبط بانخفاض في الأداء والتركيز. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة، خاصة في البيئات الحارة، إلى فقدان الكثير من الماء والكارب. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، خاصة قبل ممارسة التمرين.
4. الوقت كل شيء: قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين، حاول تناول وجبة متوازنة تحتوي على دهون صحية، وبروتين، وكربوهيدرات. يتيح هذا الوقت الامتصاص الغذائي الأمثل والهضم، مما يبقيك منتبهًا ومركزًا أثناء نشاطك.
5. تحسين الأداء بالأطعمة المنشطة: لتحسين قدرتك على التحمل والتركيز العقلي، ضمن الأطعمة التي توفر لك الطاقة قبل التمرين. يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة بسهولة من الفواكه الطازجة مثل الموز والتوت، وكذلك المكسرات والبذور. تدعم هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية العامة الصحة العامة وتساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال جلسة التمرين بتقنية EMS الخاصة بك.
فوائد نظام غذائي قبل التمرين: تمنحك المزيد من الطاقة: البروتين والكربوهيدرات والدهون أمثلة على المغذيات الرئيسية الموجودة في الطعام التي تتحلل وتتحول إلى طاقة. يحب الكثيرون من الرياضيين تناول الكربوهيدرات قبل التمرين، خاصة أولئك الذين يمارسون التمارين لفترات طويلة أو بشدة. تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يحسن عمومًا الأداء، مع فوائد أكبر لفترات أطول قضاها الشخص في ممارسة التمارين.
منع انحلال العضلات: قبل ممارسة التمرين، قد يؤثر وجود المزيد من الأحماض الأمينية في جسمك إيجابيًا على توازن البروتين العضلي الصافي ويساعد في منع انحلال العضلات. تناول وجبة غنية بالبروتين والتي تحتوي على الأحماض الأمينية المهمة، مثل الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAAs)، هو تكتيك شائع للمساعدة في منع انحلال العضلات الزائد.
زيادة نمو العضلات: جزء أساسي من نمو العضلات هو البروتين. يُنصح بأن يتناول الأشخاص الذين يهدفون إلى زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات البروتين يومياً. يمكن لأحد الطرق لتلبية الاحتياجات اليومية للبروتين الكلي أن يكون تناول البروتين قبل الوجبات. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين إما بمفرده أو مع الكربوهيدرات قبل ممارسة التمرين يمكن أن يعزز تخليق البروتين في العضلات، والقوة، وتكوين الجسم العام.
**تحسين أداء تمارين EMS الخاصة بك وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية يتأثر بشكل كبير بالطعام الذي تتناوله قبل التمرين. يمكنك تغذية جسمك بشكل فعال مع تمارين EMS لديك في Kick it Body Fitness من خلال التركيز على الأطعمة الملهمة والبروتينات الغذائية والكربوهيدرات المعقدة والترطيب والتوقيت المناسب. يمكنك اكتشاف ما يعمل بشكل أفضل لاحتياجاتك وتفضيلاتك الخاصة من خلال تجربة مختلف تركيبات الطعام والانتباه إلى إشارات جسمك.